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プロテイン代用食!?

筋力トレーニングを行った直後にプロテインをぐいっと飲むのが一番筋力・筋肉の発達にはいいのですが、プロテインを買って飲み続けるにはちょと金銭的に・・・という人もいるんじゃないでしょうか。

私は貧乏学生だったので車などの趣味ににお金をかけた時はプロテインを買えない時もありました。

そんな時によく食べていた貧乏食をご紹介します。

プロテインより効率は悪いです。
食事をいかに安く高たんぱく質にするかを第一に考えていましたので質素です。しかも同じものを大量に食べるので慣れてくると食べるのが辛い・・・


【鳥のササミ】
言わずと知れた、安くて高たんぱく・低脂肪の食品。
ゆでてバンバンジーか、ポン酢がお勧め。

【豆腐】
だいたい 1食 2〜3丁。
主食は豆腐です。お米も食べますが、ほぼ豆腐でおなかいっぱいになります。
そのまま食べるか、麻婆豆腐(インスタント)が面倒臭くないです。ただ、2丁の麻婆豆腐は後半食べるのがきつくなります。
残せばいいんですが、なぜか負けたような気になるので食べきります。

【納豆】
お金に余裕がある時はどうぞ。

【きな粉】
本当にお金がない時は、きな粉餅かきな粉かけご飯で一時しのぎをします。

【ふ】
麦(小麦?)のたんぱく質。
どれだけ効果あるか分かりませんが、たんぱく質源です。
これだけ食べていると非常にわびしくなります・・・


主にこんな感じですが、ずっと豆腐は飽きるので、おから や 卯の花 などとローテーションしていました。

これだけだと糖質がなくて疲労が回復しませんので、ご飯かパンを食べます。

この食事でもそれほど筋力は落ちなかったので、そこそこいけると思います。

また、この食事は植物性たんぱく質を基本としていますので、身体を大きくしたい人には物足りませんが、脂肪をつけずに筋力アップしたい人に向いています。




posted by ふぁるこん at 00:00 | Comment(1) | TrackBack(0) | 栄養摂取

プロテインのススメ



筋力トレーニングに欠かせないのがプロテインです。


しかし、このプロテインについて勘違いをしている人がけっこういます。

・プロテインを飲むだけで筋肉がつく。

と思っている人が多いのです。 これは大きな間違いです。


プロテインは筋肉増強剤の様なものではありませんので、飲んだからといって筋肉がつくということなありません。

また、効率の悪い筋力トレーニングをしていてもプロテインの効果は得ることができません。逆にそのようなトレーニング方法プロテインを摂り過ぎてしまうと、栄養が余ってしまい太ってしまうこともありえます。


しっかりとしたトレーニング方法筋力トレーニングを行うことが大切です。


筋力トレーニングの要注意点は、こちら



トレーニングをした後の筋肉の成長・回復を促すにはたんぱく質が必要です。

普通の食事だけでたんぱく質を補うことができれば何も問題ありませんが、なかなか難しいものです。

特に一人暮らしをしている人などは栄養が偏りがちになりますので、筋力トレーニングをして効率よく筋肉を強化するにはプロテインを飲むことが最も有効であるといえます。



では、プロテインはいつ飲めばよいのか?


一番良いのはトレーニング直後です。


トレーニングでエネルギーを消費していますので、それを補ってやらなければなりません。


また、寝る前に飲む のも効果的です。

ただし、寝る前の摂取は、十分な強度のトレーニングをしていることが前提になります。そうでないと栄養を摂り過ぎてしまい逆に太ってしまいます。



話は変わりますが、今はいい時代になりましたね。
今のプロテインは水・牛乳に溶けやすくて本当に飲みやすいです。
私が筋力トレーニングをし始めた頃は、なかなか溶けないので(プロテインの量が多過ぎ?)、溶けきれてないダマダマのものを飲んでました。
駆け抜けないのど越し・・・最悪でした。
いや本当に今のプロテインは飲みやすいです。


プロテイン総合のページに有名各社のプロテイン購入サイトへのリンクを貼りましたので、ご検討・ご購入の際にご利用下さい。

プロテイン総合ページは、こちら



posted by ふぁるこん at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 栄養摂取

プロテイン総合

非常に豊富な品揃えのプロテイン・サプリメントを販売しているショッピングサイトをご紹介します。

驚きの品揃えです。
欲しいプロテインはここで探すことができます。

ブランド毎にご紹介します。



明治製菓プロテインザバスSAVASサプリメント


私はザバスのプロテインを良く飲みます。
私の周りのトップアスリート達もザバスを飲んでいました。(ザバスがスポンサーだったためかな・・・)
競技別・鍛えたい筋力別にプロテインを選ぶことができます。
スポーツをする人にとっては選びやすいことが利点です。
部活やクラブチームなどでスポーツに力を入れているアスリートに向いています。
補足:プロテインシェイカーは便利です。





森永製菓ウイダープロテイン&栄養補助食品weider サプリメント


どちらかというと総合的に作られているバランスの良いプロテインというイメージがあります。
筋力トレーニングが中心な人にはこちらの方が自分に合ったプロテインを見つけやすいと思います。
筋力トレーニング初心者の人にはホエイプロテインがお勧めです。





GOLD GYM ゴールドジムプロテイン


言わずと知れたブランドですね。
私の中では、ボディービルなどハードに筋力トレーニングをする人、プロフェッショナル用という位置づけになっております。(勝手な妄想です。)





posted by ふぁるこん at 11:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | 栄養摂取

お勧めプロテイン(2)

私、管理人が普段から愛用している(していた)プロテインとお勧めプロテインを紹介します。


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¥6,720- (税込)


◇強靱な筋肉を目指す方へ…

ズバリ筋肉を付けるにはコレ!タンパク質含有率世界一!ボディビルダーのようなハードトレーニングをする方からフィットネスレベルのトレーニングをする方まで筋肉の材料として最適な本当に品質の良いホエイプロテイン。

◇内容量:パウダー1kg  ◇バニラ味


たんぱく質含有率92.9%=世界NO.1の最高品質のホエイプロテイン(WPI)です。さらにグルタミン、カルシウム、マグネシウム、10種類のビタミン、鉄を強化しました。

お値段も高いですが、その分トレーニングを限界まで行った後のたんぱく質補給にはかなり良い物といえます。



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¥4,725-(税込)


◇良好なコンディションづくりを目指す方へ…

運動直後に飲む為のプロテイン。バルクアップ(体を大きくしたい)の目的としても人気のプロテインです。トレーニング直後のグリコーゲン補給とたんぱく質補充が適切に行われるよう、最適配合を実現。また特殊製法により胃酸で分解されないSOD高含有のメロン抽出物を配合。

◇内容量:パウダー1kg ◇バニラ味


トレーニングやスポーツ直後のグリコーゲン補充とたんぱく質補充が適切に行われるよう、最適配合を実現しました。
また、特殊製法により胃酸で分解されないSOD高含有のメロン抽出物を配合しました。
更に、抗酸化能を有するといわれるビタミンA、E、Cを配合しました。
プロテインは速やかに吸収されるホエイペプチド(WPH)を使用しました。



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¥4,725-(税込)


◇スタミナのある筋肉を目指す方へ…

ズバリ持久力をつけるならコレ!筋肉の修復に必要なホエイプロテインの他に、直接エネルギーとなる糖質(デキストリン・果糖)を同時に摂取する事が可能なプロテインです。さらに、たんぱく質や糖質の代謝に欠かせない、10種類のビタミン、マグネシウム、カルシウム、鉄、グルタミンも配合してあります。

◇内容量:パウダー1kg  ◇バニラ味


筋肉の補修に必要なホエイプロテインの他に、直接エネルギーとなる糖質(デキストリン・果糖)を同時に摂取することが可能なプロテインです。更にたんぱく質や糖質の代謝に欠かせない10種のビタミン、マグネシウム、カルシウム、鉄、グルタミンも配合してあります。


持久力系のプロテインには注意が必要です。

糖質が多く含まれていますので、筋持久力系のトレーニング、または、ジョギングやバスケットボールなどの有酸素運動をした後に飲むことをお勧めします。



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posted by ふぁるこん at 16:06 | Comment(1) | TrackBack(0) | 栄養摂取

お勧めプロテイン(1)




私、管理人が普段から愛用している(していた)プロテインとお勧めプロテインを紹介します。


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たんぱく含有率70%の入門者向けプロテインです。
ホエイって何?と思う人もいると思います。

ホエイとは、乳性たんぱく質と呼ばれています。ヨーグルトの上澄み液(透明な液)などに含まれているたんぱく質です。

BCAAというアミノ酸を多く含んでいますので吸収が早く、また、ヨーグルトの上澄み液の成分ということで分かるかもしれませんが、免疫機能を高める効果があります。

私もこれにはかなりお世話になりましたし、今でもトレーニングの強度に合わせて飲み分けています。



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すべての競技のアスリートのための良質なプロテインです。

吸収の速いホエイたんぱく50%、ゆっくり長く吸収されるたんぱく質50%なので、長時間たんぱく質が供給されて無駄のない筋肉づくりがはかれます。

たんぱく質含有率80%。体に最も多く含まれるアミノ酸であるグルタミンや、トレーニングでよく使われるビタミンB群、鉄、カルシウムが含まれています。

コストパフォーマンスが良いので、これもよく使いました。



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ホエイプロテイン プレーン味 徳用【★☆★ケンコージョイ★☆★】





たんぱく含有率86.5%の上級者向けプロテインです。

トレーニング時に必要なBCAA(特にロイシン)、からだづくりに重要なアルギニンを多く含みます。
また、からだのメンテナンスに役立つグルタミンを添加しています。
たんぱく質よりも吸収に優れるホエイペプチドを配合しています。
トレーニング時に使われる、ビタミンB群(5種類)を1食分、ビタミンB12、葉酸も豊富に配合されています。

トレーニング後や就寝前のご利用がおすすめです。



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アミノペプチド【★☆★ケンコージョイ★☆★】


アミノペプチド 800g 
¥4,987-(税込)



含まれるたんぱく質のすべてがペプチド(酵素で分解されたたんぱく質)の形で配合されており、消化吸収にすぐれたこだわりのプロテインです。
運動時によく使われるビタミンB群、カルシウムを1食分添加しました。

これは、ペプチドですのでたんぱく質そのものよりもかなり吸収が早いです。
運動直後に飲むのが最適です。



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大豆プロテイン プレーン味 徳用【★☆★ケンコージョイ★☆★】





たんぱく質含有率80%で、そのたんぱく質のすべてが大豆由来です。
体にやさしい成分として注目されている、イソフラボンを1食に50mg含有しています。
からだづくりに必要なカルシウムを1食分添加しました。
また運動によって使われるビタミンB群も1食分添加しています。



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posted by ふぁるこん at 02:42 | Comment(0) | TrackBack(0) | 栄養摂取

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