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バレーボールの基礎トレーニング方法


<バレーの基礎トレーニング>

バレーの基本的なトレーニング方法です。

上半身はスパイク、下半身は両足によるジャンプが重要になります。

スパイクにおいては、腕を振り下ろすので大胸筋の強化がポイントになります。しかし、ベンチプレスなどのプレス系のトレーニングでは負荷重量が大きく、トレーニング方法を誤ると筋肥大しジャンプに不利になってしまうかもしれません。
なので、プレス系はベンチプレスのみにし、フライ系、プルオーバー系を行います。
また、上体を引き上げる動作を想定した肩のアップライトローイングも大切です。

下半身では、ジャンプ力の源となる大腿四頭筋をしっかり強化します。
スクワット、ジャンプスクワット、フォワードランジを行います。
特にジャンプスクワットはブロック、スパイクのジャンプの基本になりますので、しっかりとトレーニングをする必要があります。

管理人のトレーニング方法は、こちら (パワーアタッカー向けです。興味のある方はどうぞ。)





   【トレーニング種目】

   ◆胸部◆

   ・ベンチプレス
   ・ダンベルフライ
   ・ストレートアーム・プルオーバー

   ◆脚部◆

   ・レッグスクワット
   ・フォワードランジ
   ・ジャンプスクワット
   ・レッグカール
   ・カーフレイズ

   ◆背部◆

   ・デッドリフト
   ・ベントオーバーローイング
   ・チンニング

   ◆肩部◆

   ・バックプレス
   ・アップライトローイング
   ・サイドレイズ

   ◆腕部◆

   ・アームカール
   ・ワンハンド・トライセプス・エクステンション
   ・リストカール

   ◆腹部◆

   ・シットアップ
   ・レッグレイズ

   ◆首部◆

   ・ネックフレクション






posted by ふぁるこん at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング方法


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