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サッカーの基礎トレーニング方法


<サッカーの基礎トレーニング>

最大筋力とパワーアップ(瞬発力アップ)をメインにトレーニングします。

サッカーと言えば、下半身主体のスポーツと誰もが連想すると思います。
しかし、サッカーが激しいコンタクトスポーツであるということを忘れてはいけません。
トレーニングをしなくても下半身は日々の練習である程度強化されますが、上半身のトレーニングはおろそかになりがちです

相手との接触を考えると、ボディバランスが重要になりますので上半身のトレーニングは非常に重要になってきます。
上半身に筋力がつけば、自信をもって相手と接触できるようになります。

下半身においては、屈筋と伸筋群が重要になるので、膝の伸展にかかわる大腿四頭筋の強化が必須となります。また、キックの動作から下腿三頭筋の強化も必要です。

また、ヘディング強化のために首のトレーニングも行います。






   【トレーニング種目】

   ◆胸部◆

   ・ベンチプレス
   ・ダンベルフライ

   ◆脚部◆

   ・レッグスクワット
   ・フォワードランジ
   ・レッグカール
   ・カーフレイズ

   ◆背部◆

   ・デッドリフト
   ・ベントオーバー・ローイング
   ・バックエクステンション

   ◆肩部◆

   ・バックプレス
   ・アップライト・ローイング
   ・サイドレイズ
   ・フロントレイズ
   ・ショルダー・シュラッグ

   ◆腕部◆

   ・アームカール
   ・ワンハンド・トライセプス・エクステンション

   ◆腹部◆

   ・シットアップ
   ・クランチ・ベンチカール
   ・サイドベンド

   ◆頸(首)部◆

   ・ネックフレクション
   ・サイドネックフレクション
   ・ネックエクステンション






posted by ふぁるこん at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング方法


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