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試合直前の栄養補給




試合当日の栄養補給は糖質中心ですが、注意しなければならないことがあります。

それは、インシュリンショックを起こさないようにすることです。


インシュリンショックとは。

糖質を大量に摂ると、血糖値を下げるインシュリンが大量に分泌され、急激な低血糖状態になり、乳酸が蓄積されます。
そうなるとパフォーマンスが低下し疲れやすくなったり、運動ができなくなってしまう状態のことをいいます。


試合直前は、適度な糖質を補給することが大切です。

量としては、

・ブドウ糖のタブレット5〜10粒
・マルトデキストリン(グルコースポリマー)を主成分とするドリンクを100mlくらい

摂取するのが良いです。

ブドウ糖のタブレットには、ザバスのエナジーアップタブなどがります。




posted by ふぁるこん at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 試合時の栄養補給


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