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筋トレ:筋持久力のトレーニング方法


筋持久力の鍛え方です。

筋持久力とは一定の力を長時間維持できる筋力のことです。

筋持久力のトレーニングでは比較的軽い重さの負荷を使います。


筋持久力のトレーニング方法

重さ・・・100%の力のうち40〜70%

1セットあたりの回数・・・限界まで(MAX)

反復回数(セット)・・・7セット

セット間の休憩時間・・・2分くらい


例)100%の力で70kgが1回上げれるとします。

 1セット目:30kg × MAX
 2セット目:35kg × MAX
 3セット目:40kg × MAX
 4セット目:50kg × MAX
 5セット目:40kg × MAX
 6セット目:35kg × MAX
 7セット目:30kg × MAX


もてる筋力の発揮できる時間を長くするには、このトレーニングが必要です。
長時間にわたってパフォーマンスを維持する必要のあるスポーツを行っている人には必須のトレーニングです。
ただ、筋持久力のトレーニングだけでは筋力の底上げができませんので、最大筋力のトレーニングもメニューに加えるとよいです。

最大筋力のトレーニング方法は、こちら

正直、筋持久力のトレーニングが一番しんどいです。



posted by ふぁるこん at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 筋力の種類


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