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筋トレ:瞬発力のトレーニング方法


瞬発力の鍛え方です。

瞬発力とは、筋力×スピード のことです。

瞬発力のトレーニング方法は、最大筋力のトレーニング方法と似ています。


瞬発力のトレーニング方法

・重力に逆らう時は反動を使わずに最大限の速さで上げる。

・重力に沿う時はゆっくりと2秒くらいかけて下ろす。


重さ・・・100%の力のうち50〜100%

1セットあたりの回数・・・1〜17回

反復回数(セット)・・・5セット

セット間の休憩時間・・・2分くらい



例)100%の力で70kgが1回上げれるとします。

 1セット目:35kg ×15〜17回
 2セット目:50kg ×10〜15回
 3セット目:55kg × 7〜10回
 4セット目:65kg × 3〜6回
 5セット目:70kg × 1〜2回


重量を重くするにしたがって、負荷を速く上げることができなくなります。
しかし、常に「速く、最高の速さで!」を意識して下さい。
このトレーニング方法を組み込めば、個人差はありますが短期間で瞬発力が上がります。
ただし、あくまで瞬間的な力なので、その力を維持するため(継続させるため)には筋持久力のトレーニングが必須となります。



posted by ふぁるこん at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 筋力の種類


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