top_page.gif




筋トレ:筋肥大のトレーニング方法


筋肥大とは文字通り筋肉が大きくなることです。

最大筋力が増えると筋肉も大きくなるのですが、大きくさせることを目的としたトレーニング方法をお話します。

この方法でトレーニングをすると、最大筋力のトレーニング方法よりも筋肉は大きくなります。


筋肥大のトレーニング方法

筋肥大のトレーニングには中程度の負荷をかけます。

重さ・・・100%の力のうち70〜80%

1セットあたりの回数・・・7〜15回

反復回数(セット)・・・5セット

セット間の休憩時間・・・1分くらい


例)100%の力で70kgが1回上げれるとします。

 1セット目 :50kg ×  12回
 2〜5セット目:55kg × 7〜10回



多くの方は知らず知らずのうちにこの方法でトレーニングをしていると思います。
魅せる筋肉をつけたい人や大きな体が必要なスポーツに最適です。
競技をしていない人はこの方法がお勧めです。

また、スポーツなどでパフォーマンスの向上を目的としているのであれば、最大筋力のトレーニング方法を組み入れることを強くお勧めします。



posted by ふぁるこん at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 筋力の種類


baseball01.jpg basket01.jpg



top_page.gif


この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

この記事へのトラックバック
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。